Hari ini, 20 Mei 2026, diperingati sebagai Hari Kebangkitan Nasional. Bicara kebangkitan Nasional, tidak bisa dilepaskan dari sejarah pergerakan nasional pada tahun 1908. Era dimana banyak organisasi modern bertumbuh, mulai dari Budi Utomo, hingga organisasi pergerakan perempuan.

Kini, perempuan hidup di zaman yang sangat berbeda dibanding era pergerakan nasional.

Kita bisa bekerja dari rumah.
Membangun bisnis lewat media sosial.
Belajar apa saja hanya dari layar ponsel.
Berkarya, berbicara, dan membangun komunitas tanpa harus keluar rumah.

Era digital membuka begitu banyak peluang bagi perempuan.

Namun di saat yang sama, dunia digital juga membawa tekanan baru yang sering tidak terlihat.

Tuntutan untuk selalu produktif.
Tekanan tampil sempurna.
Standar hidup media sosial.
Komentar negatif.
Overthinking.
Body image.
Burnout.
Hingga kekerasan digital terhadap perempuan.

Teknologi memang memudahkan hidup.
Tetapi kalau tidak disikapi dengan sehat, ia juga bisa menguras mental perempuan secara perlahan.

Perempuan dan Dunia Digital: Peluang yang Semakin Besar

Kita tidak bisa memungkiri bahwa internet memberi ruang baru bagi perempuan untuk berkembang.

Hari ini, banyak perempuan bisa:

• bekerja sebagai freelancer dari rumah,

• membangun UMKM online,

• menjadi content creator,

• belajar skill baru secara mandiri,

• membangun personal branding,

• mengikuti komunitas bertumbuh,

• hingga menghasilkan penghasilan tambahan dari dunia digital.

Data dari BPS (Badan Pusat Statistik) menunjukkan bahwa penggunaan internet di Indonesia terus meningkat. Pada 2024, sekitar 72,78% penduduk Indonesia sudah mengakses internet. (Badan Pusat Statistik Indonesia)

Artinya, ruang digital kini sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari masyarakat Indonesia, termasuk perempuan dan ibu rumah tangga.

Bahkan banyak perempuan yang akhirnya menemukan kesempatan untuk kembali bertumbuh setelah sebelumnya merasa kehilangan arah karena fokus mengurus rumah dan keluarga.

Era Digital Membantu Banyak Perempuan Menemukan Suaranya

Dulu, tidak semua perempuan punya ruang untuk didengar.

Sekarang?
Perempuan bisa berbagi cerita, pengalaman, dan pengetahuan lewat media sosial maupun komunitas digital.

Kita bisa menemukan:

• support system,

• komunitas sesama perempuan,

• edukasi parenting,

• ruang healing,

• diskusi kesehatan mental,

• hingga tempat belajar mengenal diri sendiri.

Inilah salah satu sisi baik dunia digital:
perempuan tidak lagi merasa sendirian.

Banyak perempuan akhirnya sadar bahwa apa yang mereka rasakan ternyata juga dirasakan perempuan lain.

Capek.
Burnout.
Merasa kehilangan diri sendiri.
Tidak percaya diri.
Terlalu keras pada diri sendiri.

Dan dari sana, proses bertumbuh sering dimulai.

Tapi Dunia Digital Juga Membawa Tekanan Baru

Sayangnya, dunia digital bukan hanya tentang peluang.

Semakin lama, banyak perempuan justru merasa semakin lelah secara mental.

Media sosial membuat kita terus membandingkan diri dengan orang lain.

Melihat:

• ibu lain yang terlihat sempurna,

• rumah yang selalu rapi,

• tubuh ideal,

• karier yang terlihat sukses,

• parenting yang tampak tanpa drama,

• hingga kehidupan yang terlihat selalu bahagia.

Padahal kita hanya melihat potongan terbaik dari hidup seseorang.

Namun tanpa sadar, kita mulai merasa:
“Kenapa hidup orang lain terlihat lebih baik?”
“Kenapa saya belum seperti mereka?”
“Kenapa saya terasa tertinggal?”

Tekanan seperti ini pelan-pelan memengaruhi kesehatan mental perempuan.

Fenomena Hustle Culture dan Perempuan yang Dipaksa Selalu Produktif

Di era digital, perempuan juga sering mendapat tekanan untuk selalu produktif.

Harus bisa menghasilkan uang.
Harus tetap cantik.
Harus menjadi ibu yang baik.
Harus aktif di media sosial.
Harus punya pencapaian.
Harus terus berkembang.

Kalau tidak?
Sering muncul rasa bersalah.

Padahal manusia bukan mesin.

Tidak semua perempuan punya energi, dukungan, dan kondisi hidup yang sama.

Ada perempuan yang sedang berjuang mengurus anak.
Ada yang sedang burnout.
Ada yang sedang healing.
Ada yang hanya sedang berusaha bertahan hidup hari demi hari.

Dan semua proses itu valid.

Kekerasan Digital terhadap Perempuan Semakin Nyata

Salah satu sisi paling mengkhawatirkan dari era digital adalah meningkatnya kekerasan berbasis gender di ruang online.

Laporan UN Women menyebutkan bahwa kekerasan digital terhadap perempuan semakin meningkat, mulai dari pelecehan online, penyebaran foto tanpa izin, cyberstalking, hingga penyalahgunaan teknologi AI seperti deepfake. (UN Women)

UN Women juga menyebut miliaran perempuan dan anak perempuan di dunia masih belum memiliki perlindungan hukum yang memadai terhadap kekerasan digital. (UN Women)

Hal ini menunjukkan bahwa dunia digital belum sepenuhnya aman bagi perempuan.

Banyak perempuan akhirnya:

• takut berbicara di internet,

• takut dikomentari,

• takut dihakimi,

• takut tubuhnya dijadikan bahan komentar,

• atau memilih diam demi menghindari serangan online.

Tekanan Menjadi “Perempuan Sempurna” di Media Sosial

Salah satu hal paling melelahkan di era digital adalah standar kesempurnaan yang terus dipertontonkan.

Perempuan sering merasa harus:

• menjadi ibu sempurna,

• istri sempurna,

• pekerja sempurna,

• sekaligus tetap terlihat cantik dan bahagia.

Padahal hidup nyata tidak sesempurna feed Instagram.

Rumah bisa berantakan.
Anak bisa rewel.
Kita bisa lelah.
Kita bisa kehilangan motivasi.
Kita juga bisa menangis.

Dan itu manusiawi.

Sayangnya media sosial sering membuat perempuan merasa harus selalu terlihat baik-baik saja.

Kebangkitan Perempuan di Era Digital Bukan Tentang Menjadi Sempurna

Di tengah semua tekanan ini, mungkin makna kebangkitan perempuan hari ini bukan lagi soal terlihat hebat di depan orang lain.

Tetapi tentang:

• berani menjadi diri sendiri,

• berani menjaga kesehatan mental,

• berani membuat batasan,

• berani berhenti membandingkan diri,

• dan berani hidup lebih autentik.

Kita tidak harus menjadi perempuan paling produktif di internet.
Tidak harus selalu update.
Tidak harus selalu terlihat kuat.

Baca Juga : Mengenal 4 Perempuan Hebat di Era Kebangkitan Nasional

Kadang, bentuk kebangkitan paling sederhana adalah:
berani istirahat tanpa rasa bersalah.

Menjadi Perempuan yang Sehat di Era Digital

Agar tidak tenggelam dalam tekanan sosial media, kita perlu belajar menggunakan teknologi dengan lebih sadar.

Beberapa hal sederhana yang bisa dilakukan:

1. Kurangi membandingkan diri dengan media sosial

Ingat bahwa media sosial hanyalah potongan hidup seseorang, bukan keseluruhan kenyataan.

2. Pilih lingkungan digital yang sehat

Ikuti akun atau komunitas yang membuat kita bertumbuh, bukan semakin insecure.

3. Batasi konsumsi konten yang melelahkan mental

Tidak semua hal harus kita lihat dan respons.

4. Berani istirahat dari media sosial

Detoks digital sesekali bisa membantu pikiran lebih tenang.

5. Fokus pada kehidupan nyata

Karena hidup bukan hanya tentang apa yang terlihat di internet.

Baca Juga : Ibu, Pahlawan Literasi Keluarga

Perempuan Tidak Harus Selalu Kuat

Kadang dunia digital membuat perempuan merasa harus selalu kuat dan menginspirasi.

Padahal perempuan juga manusia.

Bisa lelah.
Bisa sedih.
Bisa kehilangan arah.
Bisa butuh bantuan.

Dan itu tidak membuat kita gagal.

Baca Juga : Hari Kartini Bukan Cuma Soal Kebaya: Kenapa Peran Ibu Sering Diabaikan?

Bengkel Bunda hadir sebagai ruang bertumbuh bagi perempuan untuk mengenal diri sendiri, selesai dengan dirinya sendiri, dan bertumbuh bersama tanpa tekanan menjadi sempurna.

Karena kebangkitan perempuan di era digital bukan tentang siapa yang paling terlihat hebat.

Tetapi tentang siapa yang tetap bisa menjaga dirinya sendiri di tengah dunia yang semakin bising.

FAQ

Apa yang dimaksud kebangkitan perempuan di era digital?

Kebangkitan perempuan di era digital adalah meningkatnya kesempatan perempuan untuk belajar, bekerja, berkarya, dan membangun komunitas melalui teknologi digital.

Apa dampak negatif media sosial bagi perempuan?

Media sosial dapat memicu tekanan sosial, insecure, body image issue, burnout, hingga kekerasan digital terhadap perempuan.

Apa itu kekerasan digital terhadap perempuan?

Kekerasan digital meliputi pelecehan online, cyberbullying, penyebaran foto tanpa izin, cyberstalking, hingga deepfake berbasis AI.

Bagaimana cara menjaga kesehatan mental di era digital?

Beberapa caranya adalah membatasi media sosial, memilih lingkungan digital sehat, berhenti membandingkan diri, dan memberi waktu istirahat untuk diri sendiri.

Kenapa perempuan mudah merasa tertekan di media sosial?

Karena media sosial sering menampilkan standar hidup dan kesempurnaan yang tidak realistis sehingga membuat perempuan merasa harus selalu sempurna.